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如何获得一个良好的夜间睡眠
2015-09-16 15:12   审核人:

 

1.创造一个轻松的睡眠环境,保持你的卧室阴暗,凉爽,尽量保持安静,并保持电子产品,如电脑,电视和手机放在卧室外。 

  2.不要讨论或睡前处理能够诱导压力或焦虑的事情 。 正如运动可以增加能量水平和体温,讨论困难的议题将加剧紧张局势和可能引发心跳加速。 

  3.设置睡眠时间表。保持有规律的睡眠习惯。 上床睡觉,每天起床,在相同的时间,即使是在周末。 不要睡觉太早。 如果你睡觉了你昏昏欲睡之前,你可能躺在床上醒来,并开始感到焦虑。这只会使其更加难以飘散开来。

  4.限制小睡。午睡习惯可与夜间睡眠干扰。

   5.保持有规律的体育锻炼。研究表明,运动增加总的睡眠时间,尤其是慢波睡眠这对车身修理和维护的重要。 但是,时间太晚不宜运动。 工作了接近睡前可以提高能量水平和体温,使其难以入睡。

   6.避免深夜进餐和饮酒。睡前不吃得太饱,并限制酒精。 即使鸡尾酒似乎能帮助你入睡,它也可以与睡眠质量干涉,影响睡眠。

   7.遏制尼古丁和咖啡因的使用 。 这些刺激可使其难以入睡和保持睡眠。

  8.睡前安排停机时间。设置留出时间来放松和平静你的心会帮助你进入心灵的困倦状态。 冥想,呼吸练习,洗澡,听轻松的音乐是伟大的方式来平息在夜间进行。

不检查时钟。理货多少睡眠你失去可以创建焦虑和使其难以入睡。

  9.做笔记。如果你不能停止思绪,爬起来把它们写下来。 告诉自己你可以在早上检查写下的重要事项,所以没有必要继续在深夜担忧。

 

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